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健身常识

qq新闻本次介绍的是关于健身常识和健身方法。现代人多数都是处于一个亚健康的状态中,随着生活水平的上升,大家都比较注重自己的健康问题了,而健身对于身体健康和塑造体重都有很好的效果。那…

健身常识

qq新闻本次介绍的是关于健身常识和健身方法。现代人多数都是处于一个亚健康的状态中,随着生活水平的上升,大家都比较注重自己的健康问题了,而健身对于身体健康和塑造体重都有很好的效果。那么在运动时间的分配上,我们该如何处理呢,应该是天天训练还是隔天锻炼更好呢?

其实关于锻炼频率的安排,主要还是看我们处在一个什么样的健身阶段中。如果作为一个初学者,刚开始时的运动量并不适合太大,需要让机体慢慢适应这种锻炼的节奏,同样选择的动作幅度也应适中,安排一个合理的锻炼时间,这样更有益于坚持和健康。这个期间的话最好是能够采取隔天锻炼一次的频率,这样身体锻炼的疲劳也可以通过休息来得到比较好的修整。之后随着身体的适应,可以慢慢提升运动的时间和量,两次锻炼之间的频率也可以加快。

当健身已经成为一种习惯时,可以考虑去健身房锻炼,因为运动器械之类的比较齐全,可以更全面的锻炼身体,作为这时候的运动频率的话,条件允许的话可以采取天天训练的模式,把握好每天训练的时间长度,最好能固定在一天中最佳的锻炼时间上。

健身是一件持之以恒的事情,需要长期坚持的一项事业。在慢慢长途中,是没有终点的,生命在继续,健身也在继续。政府也是提倡,每天锻炼一小时,快乐工作五十年。只要是身体条件允许的话,建议能保持天天锻炼的好习惯。

指导专家:李淑琴,副主任医师,河北省永年区妇幼保健院内科主任。
主持省级科技成果一项,参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇,国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗,冠心病,高血压,高血脂,脑梗塞,脑出血,糖尿病,甲亢,甲减,面神经炎,慢性支气管炎等。

其实效果好不好和每天训练或者隔天训练关系不大,这取决于您的训练水平和训练频率是否符合您这个阶段的训练者,初学者(1~5个月)如果不是将身体的肌肉群划分成为几个部分来训练的话,建议隔天训练的方法,比如每天全身主要大肌肉都训练,训练后肌肉酸痛明显可以休息一天再训练,如果将身体整体划分为两部分,如身体前侧和后侧,可以两天连续训练后休息一天,然后循环,如果三分化身体主要训练肌肉,就是练习三天休息一天。

健身常识_健身方法

随着训练经验的提高,每个部位的肌肉可以完成的训练量有所提高,就可以独立训练了,而每一块肌肉的训练间隔也不能无限的拉长,所以建议,较大的肌肉,如胸大肌、背阔肌、股四头肌、膕绳肌等训练后间隔72小时后基本就可以再次训练了,而其他较小的肌肉可以在48小时后再次训练,当然具体也要考虑您上一次的训练强度和其他因素,希望对您有指导意义。

小编有话说:

现在很多人已经意识到健身对身体健康的重要意义,意识到一个人如果失去了健康,那么努力得来的一切,都将变的毫无意义。在这样的大环境下,很多人都加入了健身体的行列,殊不知,健身方式不当,同样对身体健康是无益的,甚至是有害的。

健身也是需要有专业的健身教练的指导的,至少是需要根身体状况,要循序渐进,不能操之过急,健身方式一定要有科学性,系统性。不是自己想如何健身都是可以的。健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑。

对于一些初级刚刚参加健身的人,运动量不宜过大,动作幅度也是这样,不能太剧烈,锻炼时间也不宜过长。在这期间最好是隔一天锻炼一次,不要每天锻炼,这样身体是无法承受的,一般锻炼时间为半个小时。经过一段时间的系统锻炼以后,是可以慢慢的增加锻炼的强度的,锻炼的时间也可以适当的延长,但是也不要超过四十五分钟,可以考虑每天坚持锻炼,在锻炼方式上,可以灵活多样些,如果能够去健身房锻炼,这是最好的。这样可以经过系统的,科学的锻炼,对身体健康极为有益。在这个过程过程中,可以接触到运动器械,对于器械的掌握也是需要专业的教练指导,自己操作有一定的风险的。如果条件允许,不仅仅在锻炼方式上要选择,在锻炼时间上最好也是能够固定一天当中的最佳锻炼时间上,时间可以延长,但是一次也不要超过一个小时,以身体感觉到轻微劳累为宜。

健身是需要一个长期坚持的过程,这个过程是很漫长的,是没有终点的,是需要你的一生去坚持的东西,如果条件适合,还是建议天天锻炼的。

健身常识_健身方法

隔天训练毫无疑问休息时间可以更多,练一天休息一天,非常理想的状态。实际上,如果你是想增肌或者增加肌肉力量,隔天练可能会有点拖后腿,因为这样以来一星期只能练3/4次,而每次强度应该放到最大(就是做完感觉要死了hh)但是很多朋友并不会,尤其是意志力没那么强的时候。因此,隔天练虽然恢复时间长,所要求的每次训练付出也极为之大。结论是:如果你是刚刚接触健身,这个方法不错。随着时间推长,你的身体适应的东西也就越多,那么可能隔天一练就不太适合啦。

每天训练

这里稍微举一个例子是关于一个读者的,他的朋友每天训练,打基础时天天引体,过了一段时间后除了俄挺后四个神技都收入囊中。疑惑就是,到底是不是这样子天天训练有好处? 正常来说,每天训练可以加快肌肉记忆,培养肌肉力量,尤其是街头健身新手。就像前面例子,每天拉引体,四个神技全会。然而,这四个神技对于拉力的要求是非常之高的(人旗 前水平 慢双力臂 单引)因为这位朋友每天练引体,塑造的背部力量十分强大,慢慢培养自然四个神技都能解锁。

但我相信,一个星期天天训练,周末肯定会有一天或两天用来休息,实际上一个星期练5/6天。这其实是适用于所有街头健身爱好者的,因为除了练基础,其实日常训练后第二天并非都会伴随肌肉酸痛,像健身房那样。我们恢复得更快,每天训练并没有什么问题,但铭记如果你连续训练了5/6日,给自己放天假,休息一天,效果也是十分好的。

个人推荐

我推荐大家采用每天训练,在每星期最后一两天休息让身体来个总恢复,然后再开始下星期的训练。

隔天训练,对于每次训练强度极大,要求极高的朋友是有帮助的,因为第二天起来很大程度是会有肌肉酸痛的,那么休息一天再训练,棒!

看个人,如果你是刚接触健身不久,可以隔天训练,习惯强度以后每天训练,每周休息一两天。

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作者: xmnews

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